寒いから靴下。冷えるから靴下・・・・と安易に履いている方も多いと思います。私も実際は以前は夏も靴下を履いて寝ていたり、冬はもちろん２枚履き。普通のショート靴下の上にフリース素材の靴下をはいたりしていました。
ところが、ＴＶや雑誌などで冷えについて語る専門医の先生の話では、「冷えるからといって靴下は逆効果！」との事。理由は、靴下によって締め付けることによってより血行が悪くなり冷える原因になるとか、靴下を履いて寝ると汗をかき、その汗をかいたあとがより冷えを招く・・と、結果的に冷えを進行させる要因となるとの事でした。

色々な専門の先生の話をまとめてみると、靴下は①血行が悪くなるから悪い②汗をかくから悪いというのが主な理由の様です。決して靴下そのものが悪いのではないと言う事。
西洋医学、東洋医学の専門医の先生の話では、やはり冬は靴下の重ね履きを推奨しています。つまり、靴下を履くことが間違いなのではなく、靴下の履き方に間違いがあると言う事のようです。

そこで、効果的な「冷え性にいい靴下の履き方」をご紹介します。

まず、ＮＧなのは「足首に跡がつくようなゴムのきつい靴下」「汗をかいてもすいとらない化繊の靴下」です。
そして、効果的な履き方は、足首を温める。その元のふくらはぎ、太ももを温める。
おすすめなのはレッグウォーマーだそうです。
私が今実際に日々愛用しているのは、足首丈の靴下プラスレッグウォーマーで、素材はウールです。その下には、汗をかいても群れずに吸い取る綿素材のくるぶし丈の靴下をはいています。就寝時はなるべく靴下ははかないようにしていますが、生理が来そうな２日前位からは綿素材の締め付けない靴下をはくようにしています。汗に配慮するなら素材はシルクでもよいかと思います。

あとは最近市販されている「冷え性用の靴下」なども試されてはいかがでしょうか。

西洋医学的には病気とされていない「冷え性」ですが、東洋医学では病気とされ、漢方などが処方されるお話はしましたが、同じく東洋医学の中に鍼灸治療というものがあります。
この鍼灸治療の中の、自分でも出来るツボ療法を簡単に紹介します。
この指圧をすることで、冷え性だけでなくその原因となっている自律神経の乱れを整え、血液循環も良くし、心も身体も健康になる事が出来ると良いですね。

・「三陰交」

方法：　親指をツボにあてて深い所まで強く押し込み、５秒くらい押し続けて緩める。

効能：　冷え性、生理不順などに良い。

・「湧泉」（ゆうせん）
場所：　足の裏の土踏まずから少し指側で足の指を曲げたときに出来るくぼみの所。

方法：　親指をつぼにあてて痛みを感じるまで押し続ける。

効能：　足の冷えやむくみをとったり、血液循環を良くする。

・「気端」（きたん）
場所：　足の指の先端で両足の指すべて１０本にある。

方法：　手の指先でつまんで揉みほぐす。痛みを感じる程度に刺激を与える。

効能：　足の冷えをとる。

身体を温めるにはやはり血液を送り込むことなので、マッサージやこのつぼ療法は、特攻力があると考えられます。特に女性の場合は、冷えからくる生理不順や月経痛など様々なつらい症状がありますから、「三陰交」などは、総合して改善してくれるツボだと言われています。ほんの数分でできる方法ですので、継続して試してみてはいかかでしょうか。

・ビタミンＥを多く含む食べ物・・・イワシ、かぼちゃ、ほうれんそう、タラコなど
・ビタミンＢ１を多く含む食べ物・・豚肉、マグロ、卵、ほうれん草、レバー、など
レバーやほうれんそうなどは鉄分も多く含む食べ物ですから、貧血などにも効果があるといえます。また、ビタミンＥは脂に溶ける性質がありますので、脂とあわせて摂るとより効果的です。貧血により冷え性を招くのを防ぐ為にも、ビタミンＥ，ビタミンＢ１を摂取する事を意識してみて下さい。

　・あら塩・・・食塩ではなくあら塩で足の指先から足をマッサージします。特に冷えは足先が一番ツライ！！毎日片足２分位づつ一日１回から２回程度継続するとよいそうです。

　・湯たんぽ・・夜寝るときに足先が冷たくて眠れないという人はためしに湯たんぽを入れ　　　　　　　　みてください。湯たんぽは温度だけでなく湿度も適度に保ってくれますの　　　　　　　　冷え性の方には最適です。

　・タオル・・・外出先であればシルクやウールなどの天然素材のマフラーなどが好ましいと思いますが休日に家で過ごす時や、就寝する時に首に普通のタオルを巻いてみて下さい。タオル１本でこれだけ暖かいの？！と驚くくらい首筋を守る事で身体の体温低下を防げます。

その他、冷え性対策としてはやはり「生姜」を使った飲み物、食べ物が一番ポピュラーですね。生姜自体をそのままではなかなか難しいと思いますが、今は「生姜湯」「はちみつ生姜」など、様々な種類の簡単に飲用出来るものがでていますので、継続して飲んでみるのもオススメです。あと、お茶で言えば、「緑茶」はカテキンが含まれていて癌予防にもなると言われていますが、身体を温めるという意味では緑茶よりも煎っているお茶「ほうじ茶」「紅茶」の方が良いと言われています。分かりやすく言えば「赤いお茶」です。私は一日に緑茶１杯、ほうじ茶２杯、紅茶２杯を必ず飲むようにしています。気に入った飲料グッズがあれば試しに飲んでみたり、ゆず茶、はちみつレモン、あとは牛乳を温めて、黒糖を１杯入れて飲んだりしています。目に見えて「冷えが直った！」というよりは、続けている内に、そういえば最近冷えがなくなった・・・という感じです。グッズもすべて自分に合ってて続けられるものを選ばれるのが一番の冷え治療の近道だと言えるでしょう。

「しそ」には大きく分けて二種類あります。
　　　・青しそ（大葉）・・・・・緑色の葉。爽快な香りがあり、刺身のつまや薬味等に使われます　　・赤しそ・・・・・・・・・赤みを帯びた緑色の葉。梅干や紅生姜の着色、漬物等に使われます
その他、芽の部分や花、花の落ちた後の穂、しのの実などすべての部分が食に利用されているようです。

次に栄養成分ですが、青しそも赤しそも栄養成分は似ていますが、青しそより赤しそはカロチンが少なく、栄養価が高いのは「青しそ」。薬効が高いのは「赤しそ」のほうだと言われているそうです。

従来より言われているのは、殺菌、防腐作用があり、刺身のつまにつかわれるのはこの為でしょう。また、免疫に対しても効果があり、アレルギーの抑制効果もあることが最近の研究でわかってきたそうです。アトピー性皮膚炎や花粉症でお悩みの方も試されるとよいかもしれません。

さてここで「冷え性」についての効果について説明させて頂きます。
成分をみると、ビタミンＥは血液をサラサラにし、血流を促す効果があります。また鉄分やマグネシュウムなどは貧血に効果がありますね。そして、さらにビタミンＣも含まれていますので、より効果的に鉄分を体内に吸収させる効果がありますので、「冷え性」の原因ともなる貧血を予防することのできる食物だと言えます。
そして、特に青しそには（赤しそにもふくまれますが）豊富なカルシウムを含まれています。カルシウムには精神安定効果がありますので、自律神経を整えるにも効果があると考えられます。「血流」と、「自律神経」は「冷え性」にとっては第一の原因となるものですから、この二つに効果がある「しそ」は冷え性改善にとてもよい食物だと言えるでしょう。

現在しそは、食物として食べるほか、シソジュースやしそ酢など、摂取しやすいものも出ていますので、「冷え性の」方は試されてみてはいかかでしょうか。

では「冷えから来る膀胱炎」について説明します。

なぜ「冷え性」から「膀胱炎」になるのでしょうか？
冷え性の場合、まず体温が低く、血液の流れが悪くなります。血流が悪くなると、体に行き渡るはずの栄養や酸素がうまく運ばれずに、細胞の働きを弱め、特に、下半身が冷えてくると膀胱や尿道などの臓器や筋肉の働きが悪くなり排尿回数が減り、膀胱炎を引き起こします。通常の人間の体温（体内の体温）の３７℃前後であれば、細菌が侵入したとしても免疫力により繁殖・感染することはありませんが、冷え性の場合、その３７℃を下回る低体温の状態ですので、細菌の繁殖しやすい温度となり、膀胱炎に感染しやすい状態となります。
だから、膀胱炎とは冷え性のおおい女性に多い病気とされています。

膀胱炎の治療について
膀胱炎の治療には薬が使われますが、その膀胱炎の種類、原因、症状により飲み薬の他にもいろいろな薬剤が使われます。細菌性の膀胱炎の場合は大腸菌によるものがほとんどですので、抗生物質や抗菌剤の内服薬が処方されます。

間質膀胱炎などの細菌が原因でない場合は抗菌剤は使われず、睡眠不足や不安改善効果のある抗うつ剤が処方されます。

冷え性から来る膀胱炎の場合、膀胱炎には薬が処方されますが、冷え性そのものは西洋医学では病気とはされていませんので、処方される薬はありません。
冷え性の治療には生活習慣の改善が大切ですが、東洋医学の治療としては、漢方が用いられます。血液の流れを改善し体を温める事、自律神経を整え、ホルモンバランスを整える事により、冷えの改善を図りましょう。

漢方医学には、「気・血・水」（き・けつ・すい）といった概念があります。冷え性の原因は、この「気・血・水」の異常によって引き起こされると考えられているそうです。
具体的に言うと、血が足りない状態（血虚）、血が滞っている状態（お血）さらに、生命のエネルギーである気が不足している状態（気虚）、体内に水分がたまっている状態（水毒）で、こういったいくつかの状態が重なり、冷えが現れ、様々な冷えの症状をおこしていると考えられます。

代表的な例
気虚・・・真武湯（しんぶとう）・人参湯（にんじんとう）・十全大補湯（じゅうぜんたい　　　　　ほうとう）・人参養栄湯（にんじんようえいとう）・八味地黄丸（はちみじおう　　　　　がん）・午車腎気丸（ごしゃじんきがん）など

お血・・・当帰四逆加呉茱萸生姜湯（当帰視ぎゃくかごしゅゆしょうきょうとう）・桃核　　　　　承気湯（とうかくじょうきとう）・桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）・温経　　　　　湯（うんけいとう）・加味逍遙散（かみしょうようさん）・当帰芍薬散（とうき　　　　　しゃくやくさん）など
水毒・・・苓姜朮甘湯（りょうきょうじゅつかんとう）・半夏白朮天麻湯（はんげびゃくじ　　　　ゅつてんまとう）・当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）・真武湯（しんぶとう）　　　　　など

また、ストレスなどの冷えに対してはまた違った漢方も用いられることもあります。

漢方を処方するときには、舌診（舌の状態を診る）脈診（血巡りを診る）とともに腹診を行います。これは、お腹に手をあてて診断する方法です。また、例えば、熱が出たら、西洋医学では、熱を下げるために解熱剤を処方しますが、東洋医学では熱が出るのは体内に入った悪いものを外に出そうと考え、身体を温めようとします。

根本的な治療をするには時間がかかります。漢方薬の服用とともに、体を冷やさない生活習慣を身につけ、じっくりと「冷え性」と向き合い、改善していく強い意思が必要だと言えるでしょう。

ここで基礎体温の話をすると、女性の生理周期と体温は理想とされるのが高温期が１２日～１４間続きこのときの体温が３６，８度前後、排卵が始まる１～２日間の間に低温期に移行し高温期との差が０．３～０．５度とされています。
高温期は３６．５度を下回らない事で、これは体内の内臓の働きを活発にするには体内温度は３７．２度が理想ですので、そのためには体温は３６．５を保つのが良いとされているからです。低体温が続くと血流を悪くする事だけでなく、免疫力の低下も招きます。どの方向から見ても、「身体は冷やさない」というのがすべてにおいて大切な事だと言えます。

冷えと不妊の密接な関係がお分かり頂けたでしょうか？
現代は結婚後も仕事を続けて、妊娠、出産も望まれる女性が圧倒的に増えていると思います。職場での人間関係のストレス、冷暖房による自律神経の乱れ、それによって起こる冷え性から不妊で悩んで苦しい治療をされている方も多いでしょう。逆に言えばそのストレスを取り除き、身体を冷えから守る事で、不妊症を改善できるとも言えますので、病院での不妊治療を始める方も始めている方も、それと並行して、「冷え性改善」を試みて下さい。

冷え性の原因は様々な生活環境と申し上げましたが、特に、女性は男性に比べて　　・筋肉量が少なく脂肪が多い　・排卵期には低体温になる　・生理による出血で貧血になる
など、体質的に冷えになりやすいと考えられます。その治療（対策）としては例えば筋肉をつける為に体を鍛える！といっても、なかなか難しいと思います。

そして次に「生活環境による自律神経の乱れ」で起こる冷えの治療（対策）とは、簡単に言えば「夏の冷房」がまず第一だと思います。私自身も、通勤電車で毎日１時間冷房の効いた電車に乗って数年間過ごした経験がありますが、真夏でも上着がないと寒くていられず、冷房のかかっている部屋へは恐ろしくて入れなくなりました。それは数年間続きましたが、現在は長時間冷房にさらされる事がなくなり、それとともに以前のような症状は全くありません。それくらい、冷房が及ぼす影響は大きいと考えられます。
職場などの環境でどうしても冷房の中で仕事をこなさなければならない方も大勢おられると思いますが、時間を決めて冷房の部屋から出るとか、身体を冷やさない工夫をして仕事をするなど、自分で出来る対策を考えることが大切だと思います。

また、これは私の経験からですが、以前私は朝食を摂らずに仕事をしておりました。
時間の都合もありましたが、朝起きて、水を飲む事も困難なくらいでした。
現在は朝は「ご飯、お味噌汁、トマト、梅干、納豆」といった献立で過ごしていますが以前の様な朝の身体の不調はなくなりました。
お粥をたべてみたりした時期もありますが、やはり自分にあった内容で少しずつ生活習慣を変えていくことが、冷え性の治療としては大切な事であるといえます。

また、その症状も年代別に聞いてみると
２０代～３０代・・・生理不順、頭痛、めまい、耳鳴り、不眠、不妊、肩こりなど

５０代後半～６０代・・・不眠、肩こり、手、足のしびれ、ほてり、めまいなど
の答えが多かったそうです。傾向としては、２０代から３０代の冷えは手、足に冷えを感じるのが大半ですが、５０代後半から６０代にかけては、手、足がほてり、大汗をかいたりするが、お腹が異常にに冷えているというような症状が見られます。

また、一部子供の冷え性もふえており、低体温により免疫力の低下で風邪をひきやすい体質を引き起こしていたりする問題もあるそうです。

プルーンは冷え性以外にも、ポリフェノールが豊富なのでデトックス効果、美容効果もあるそうです。冷え性の方で特に貧血がひどい方、妊娠初期の方などは本当に栄養が豊富なので大変重宝するものです。
ただ、プルーンは摂りすぎると下痢をします。カリウムも多いので、腎臓が弱っている人などは摂りすぎには注意したほうが良いようです。

まず、上半身の血行を促すマッサージ「手首マッサージ」です。
これは手洗い時に手を洗いながらできるマッサージだそうです。

①手の平を合わせて洗う②手のひらと甲を合わせて洗う③指先を洗う④指の間もしっかり洗う⑤手首を洗う
ここで大事なのは手首で、範囲は上下数センチで、軽く握り表面の皮膚だけを動かすような気持ちでさするのがポイントだそうです。手首を血管が集中していますのでそこをやさしく刺激すると、手首の緊張が取れて血流が良くなるそうです。

①耳の上部を指でつまんで斜め上へ広げるように引き上げそのまま何秒がキープする②耳の真ん中くらいを指で横方向へ広げるようにひっぱり、そのまま何秒かキープする③耳たぶを指でつまんで、下方へひろげるようにひっぱり、そのまま何秒かキープする。

そして「指先マッサージ」
これはTVをみたり電車に乗っているときなどにできる簡単マッサージです。

①左右の指を交互に組み合わせる②指先から第一関節までを組み合わせる③そのまま手のひらを合わせた中卵を軽く持つような感じで合わせる。

力をいれないで３０秒くらいしいていると、指先からジワっとあたたまって来るそうです。
是非お試し下さい！

冷え性には血行を促すマッサージは特に効果的です。足先が冷えたなと思ったとき、指先が冷たいと感じたときはもちろんですが、日々の生活の中でマッサージをして血行を良くする様に心がけましょう。

男性の冷え性の原因として、「更年期障害」も言われています。中年期になりホルモンの減退により自律神経が乱れ、身体の体温調節が出来ずに「冷え」を起こす。ということです。男性の場合の更年期障害とは、普通５０歳代から始まるようですが、最近では若年齢化の傾向もあり、３０代から始まっている場合もあります。おもな症状としては、この３つです。

私の職場でも多数の男性がおりましたが、男性は大体冬でも冷たい飲み物を飲んでいました。冷たい飲み物は内臓を冷やし、その働きを弱めます。身体を冷やし、内臓を冷やし、動きが弱まっている所に冷たい多量のアルコールを飲む・・・身体は悲鳴をあげていることでしょう。症状が出ている方はなおですが、自覚はなくても「冷え」は間違いなく起こります。
身体を冷やさないよう意識する事を心がけていかれてはいかがでしょうか。

また、男性では、「お風呂はシャワーだけ」という人が多いようですが、「湯船につかる」というのは「身体を温める」以外にも、・疲労回復・自律神経を整える事にも効果があるようです。自律神経は自分でコントロールする事が出来ません。が、少しでも神経を休め、リラックスした状態で良い睡眠が得られるよう考えてみて下さい。今は男性でも入浴剤を入れて自宅で温泉気分を味わっておられる方も増えているそうです。仕事でたまったストレスをお酒でより痛めつけるより、ゆっくりお風呂に入ることで介抱してみるのもオススメです。